いつもインスタグラムを見てくださってありがとう～♡
今日のワークは
自分が好きじゃなくなってしまった時に思い出してね。
自分を好きになれるワーク
自分を好きになれないとき、
心はぎゅーっと小さくなって、
あなたに助けを求めているの。
そんなとき
優しくあたたかい気持ちで
「今の自分」に話しかけてあげてね。
「といってもどうやったら・・・・」
そんなあなたのために
今日はとっても簡単なとっておきの方法を
シェアします♪
・・・それは・・・・
じゃ～～ん！
自分に3行のお手紙を書くの♪
「自分にやさしくする3行手紙」を書こう！
自分を好きになれないときの
「やさしい3行手紙」は
1行目 今の気持ちを書く
2行目 やさしい言葉をかけてこれからどうするか聞く
3行目 チェンジワード♡（自分にOKを出す・ポジティブ宣言など）
こんな感じで書くの♪
たとえば・・・
★なんだかモヤモヤしているとき
１．なんでこんなに気持ちが重いんだろう。
２．理由がなくても、しんどい日はあるよね。今日はこれからどうする？
３．とりあえず深呼吸して、今日はそれでOK♡
★失敗した日
１．あのとき、ああすればよかったってずっと後悔してる・・。
２．でもそのときの私は、一番がんばってた。今日はこれからどうする？
３．次は少しだけ、ちがう選択ができるかも。
★誰かと比べてしまったとき
１．あの人みたいになれない自分が情けない。
２．でも、比べてしまうくらい頑張ってるんだよね。今日はこれからどうする？
３．私は私のペースを大事にして自分の好きなことを楽しもう！
★自己嫌悪で眠れない夜に
１．また今日も、自分を責めてる。
２．責めてるってことは、本当は大切に思ってるんだ。今日はこれからどうする？
３．ハーブティー飲んで寝よう！
★なにもできなかった日
１．気づいたら何もせずに一日が終わってた。
２．でも、ちゃんとごはんを食べて、水を飲んだ。今日はこれからどうする？
３．明日やることきめて寝ちゃおう！
★考えすぎて疲れた日
１．ずっと頭の中がにぎやかだった。
２．でも考えるって、ちゃんと向き合ってる証拠。今日はこれからどうする？
３．明日はちょっとだけ「考えない時間」を作ろう。休むのもOKOK！
★存在してることに意味を感じられないとき
１．私って、ここにいても意味ないかも。
２．でも、誰にも気づかれない優しさを持ってる私がいる。今日はこれからどうする？
３．お花にお水あげてみようかな。洗面所の鏡、磨こうかな～。
★誰にも頼れなかった日
１．「助けて」って言えなかった。
２．我慢した自分、すごくがんばったね。今日はこれからどうする？
３．デリバリー頼んじゃおうかな。
★小さなことで落ち込んだとき
１．あの人のたったひと言に、すごく心がざわついた。
２．小さなことに傷つく私は優しい人♡今日はこれからどうする？
３．とっておきのバスソルトいれちゃおう。
★自分が嫌になったとき
１．自分のこと、ちょっと嫌いって思っちゃった。
２．でも、そんな自分を気づけたのも私。今日はこれからどうする？
３．その気づきが、はじまりになる。どんな私も素敵なわたし！
★起きるのがつらかった朝
１．ほんとは布団から出るのもつらかった。
２．でもそれでも、起きて歯を磨いた。今日はこれからどうする？
３．よし！おいしいもの食べて元気にでかけよう！いいことあるさ～
★ゆっくりしか進めないと感じる日
１．ほかの人はもっと前に進んでる気がする・・。
２．でも私は、私なりに進んでる。今日はこれからどうする？
３．カメの歩みでも、ちゃんと前を向いてる。すごいよわたし！
★ちょっと前向きになれそうな日
１．なんか今日は、ほんの少しだけ大丈夫かも。
２．その「ちょっと」がすごく大事。今日はこれからどうする？
３．今日は自分に「ありがとう」って言ってみよう。
★疲れて何もできなかった日
１．今日は、何もできなかった。
２．でも、ちゃんと生きて帰ってきたね。今日はこれからどうする？
３．パジャマ着替えてだらだらしちゃおう！
★自己嫌悪の夜
１．また同じことで落ち込んでる・・。
２．落ち込んでもいいよ！それでも、ここまでがんばってきた私はすごい！今日はこれからどうする？
３．今は休む時間♡ゆっくりしよう！
💡プチヒント♡
うまく言葉にできない時や
書けないときは
上の例を「読むだけ」でも大丈夫♡
自分の名前を入れると、
もっと潜在意識に届きやすくなります♡
たとえば
あなたの名前がA子さんだとすると
「A子～♡ 今日も起きられてえらいよ」
「A子！ 今日もおつかれ～」
書いたあとは、
声に出して読むのもおすすめ
時間がない時は
「1行だけ」でも「褒め褒めだけ」でもOK♪
この3行手紙は
「自分にかけるやさしさの魔法」です。
自分にそっと寄り添うことで
自分のこともどんどん好きになってくるよ！
またいつでも、ここに戻ってきてね。
あなたは幸せになるために生まれています。
安心して毎日を過ごしてね。
